[...] mylący, ale wcześniej to raczej były pośladki, a teraz biodra na szerokość, więc wizualnie różnica jest dosyć znacząca #-P). Zdjęć póki co nie mam, ale postaram się jakieś zrobić w najbliższym czasie. Ogólnie mięśnie zdechły i obrosłam tłuszczykiem. ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I [...]
[...] pod mój plan z maszyn. A jest tam trochę tych urządzeń. Jak już zaplanowałem co zrobię, siadam na jakąś suwnicę i widzę jeszcze jedną salkę %-). No to zrobiłem co miałem zrobić. Przerwy pomiędzy seriami to ok 15-20 sek. Samopoczucie bardzo dobre. Był nawet dobry power. Niestety musiałem zrezygnować z superserii (wymach ciężarkiem + burpees). [...]
[...] jedzenia… Po tym teście nastawiam się na masowanie (wszystko po konsultacjach) a formę będę dopieszczał w przyszłym roku. Wtedy chce konkretnie się wyciąć. Tak to planuję zrobić, bo wiele chyba już nie wytnę obecnie. Tu nawet nie chodzi o podejście. „Tnę” już 1,5 roku, a na serio z bilansem i sportem 9 miesięcy. Ostatnie 5 miechów to jak na [...]
[...] z rańca i myślę, że jakoś to będzie. Siady - zmodyfikowałem lekko trening, ale w sumie nie ma odczułem dużej różnicy poza tym, że więcej serii rozgrzewkowych musiałem zrobić, żeby czuć się dogrzany :-P co mogę więcej powiedzieć... no kiepskawo, ciężko już mi się dokłada te ciężary a nie chcę żeby technika ubolewała... trudno, trenuję tyle [...]
[...] barki wyciskanie hantelek siedząc podciąganie sztangi unoszenie hantelek bokiem triceps dipsy - mimo że robiłem je w środku obwodu to szło mi tutaj super, udało mi się zrobić po kilkanaście powtórzeń prostowanie ramion na wyciągu górnym zza głowy, łańcuch francuz siedząc oburącz hantlą nad głową na koniec po obwodach poszedł jeszcze brzuch [...]
[...] Tak poza tym Czako i czort szybko rosna. Dobre cardio z nimi sie robi bo chodzic z takimi dwoma karkami to troche pary trzeba i od razu przedramiona mozna zrobić. 7 miechów kilka dni temu skonczyly i już ponad 35kg wagi maja. Do 55kg czyli wagi ich ojca juz nieduzo brakuje. [...]
[...] zejdz znowu na 80% i od nowa....Oceniam ze powinienes wyciskac 1 * 110% w po 2-3 miesiacach. potem obliczasz nowe procenty. * czyli jeżeli nie damy rady w jakiejś serii zrobić wyznaczonej ilości powtórzeń to wracamy to początkowego treningu i robimy od nowa? - w zaleznosci od tygodnia bary ALBO triceps !! ROBISZ ZWYKLA PROGRESJE PO 3 POWT [...]
[...] W poprzednim sezonie biegałam głównie po Lasku, a trening to był praktycznie sam teren i podbiegi. W nogach była moc, choć brakowało szybkości. Byłam w stanie spokojnie zrobić 20km po Lasku, a w zimowych zawodach na 11km miałam całkiem przyzwoity czas. W tym sezonie był głównie płaski asfalt i płaski lub lekko pofałdowany teren. Podczas [...]
[...] Rok temu Warszawa, również nasz trener :-D https://youtu.be/X-OhlzPJEnM Finał arrow w tym roku w siemianocwicach (do finału przechodzą 4 najlepsze kobiety i 4 facetów, ja na to nawet nie liczę, ale chciałabym zrobić jak najwięcej przeszkód ;-) ) https://youtu.be/TnvDuJpEOLI Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-09-21 20:37:11
[...] kiepska i krótka noc :-( Plus taki, że zanim Młody wstał to wszystko było już gotowe. Do przedszkola, później małe zakupy. Cały dzień bez auta, więc trening musiałam zrobić na placu, który jest w miarę blisko. Nie lubię tam chodzić, bo rurki grube i śliskie, poręczy do dipów nie ma i jakiś drabinek tez brak. Tym razem bieg w pierwszym [...]
[...] %-) Tam nawet rzeczy po teściach jeszcze są. Ale walczę dzielnie, najważniejsze, że sprzęt treningowy znalazł inne miejsce. Jeszcze tylko coś z rowerkiem stacjonarnym muszę zrobić ;-) 30.06 wtorek Dziś pogoda fajna więc był Lasek. Dość mokro i ślisko, miejscami woda wyżłobiła rowy w ścieżkach i tam płyneły małe strumyki. Poza tym przyjemnie, [...]
[...] pomiędzy zawodnikami ;-) Miłośnicy trudnych przeszkód są bardzo niezadowoleni i narzekają, że za łatwo. Teraz już wynik nie będzie zależał tylko od tego, czy ktoś umie zrobić przeszkodę czy nie. Będzie trzeba zacząć biegać %-) A to dla wielu fanów przeszkód najgorszy koszmar. Naprawdę mnóstwo ludzi startujących w BIEGACH z przeszkodami [...]
[...] ścieżkę edukacyjną w małym lasku koło jednego parku w okolicy. Fajny teren z podbiegami i zbiegami, momentami dość stromo. Co prawda obszar dość mały i trzeba by kilka pętli zrobić żeby dłużej pobiegać, ale fajnie mieć coś takiego blisko. Jak tam byłam dawno temu to teren był ogrodzony i rozkopany. Przy okazji przetestowałam nowe budżetowe buty [...]
[...] czeka więc może być ciężko, ale powoli chciałabym to odbudować. Co prawda kiedyś chodziłam na siłkę i miałam dostęp do większych ciężarów i różnych sprzętów, ale w domu też można sporo zrobić. Przeglądając stary dziennik znalazłam taki filmik, pamiętam te ćwiczenia https://youtu.be/YMs7MmnZRBg Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-02-09 19:32:07
[...] na kamieniu i coś zakłuło w łydce na dole. Zaczęło boleć tak, że przez kolejny kilometr wyraźnie utykałam na nogę i nie mogłam biec szybciej. Trochę się wystraszyłam bo jak zrobić jeszcze 10km z taką nogą :-? Nawet zaczęłam żałować że nie zostawiłam w plecaku bandaża elastycznego który był na GUT elementem wyposażenia obowiązkowego, bo jakby tak [...]
[...] nie było długo okazji i szok dla organizmu. Miało być sporo pracy w S4 a wyszło bez szału. Nawet się zastanawiam czy mi się jakoś strefy nie poprzestawiały. Przydałoby się zrobić testy, bo tętno jest zupełnie inne niż na jesień ale moja drużyna nie planuje testów na wiosnę. Poza tym ciężko mi przyspieszyć na podbiegach, nogi bolą i nie dają [...]
[...] tylko sławny, przerażający shin splints, czyli przeciążenie i zapalenie okostnej. Co w perspektywie najbliższych długich startów dobrze nie wróży bo z tego można sobie zrobić złamanie zmęczeniowe. Dlatego mam oszczędzać maksymalnie nogę, ograniczyć bieganie i przerzucić się raczej na rower. Do niedzielnych zawodów napewno żadnego biegania. [...]
3.12 sobota Pobiegane w miłym towarzystwie :-) przy okazji poznałam fajnych ludzi :-) Mam teraz awaryjną opcję jakbym nie mogła zrobić treningu biegowego w sobotę, to Małą pakuje do wózka i lecimy parkrun marszobiegiem a Starszego zostawiam na mecie jako kibica z dzownkiem/trąbka (razem z innymi dziećmi :-D ). Bieg jest po pętli więc kibice mają [...]
[...] przy problemach ze spiętymi tyłami zamiast klasycznego rozciągania polecane było prostowanie nogi w leżeniu. 8.01 niedziela GPK 23km etap 3/5 Nie zdążyłam przed biegiem zrobić rozgrzewki - za późno wyjechałam z domu bo nie spodziewałam się że przy tej wiosennej pogodzie będzie trzeba skrobać szyby rano ;-) Bieg zaczęłam spokojnie i założenie [...]
[...] przepis jak będę miała chwilkę czasu :-) Zaległości się porobiły... 13.01 piątek Rano byłam na działce, relaksowałam się z sekatorem w rękach %-) Przez to treningi musiałam zrobić w odwrotnej kolejności. Zwykle najpierw była góra, później schody + zwis. Tym razem schody i zwisy, z racji tygodnia rege połowa objętości czyli 5x schody z ciężarem 5 [...]
DT shiruetto
